Guias de treino para todos os níveis
Da iniciação à hipertrofia avançada, o teu coach de IA adapta estes guias ao teu nível, objetivos e equipamento disponível.
Treino para iniciantes
Aprende os movimentos fundamentais e cria hábitos de treino consistentes desde o primeiro dia.
Hipertrofia
Estratégias de volume, intensidade e progressão de carga para maximizar o ganho de massa muscular.
Perda de gordura
Combina treino de força e cardio com nutrição inteligente para uma definição sustentável.
Mobilidade e recuperação
Rotinas de mobilidade, alongamento e recuperação ativa para treinares sem lesões.
Treino em casa
Planos adaptados a espaços reduzidos e equipamento mínimo, sem perderes resultados.
Treino na academia
Tira o máximo partido do equipamento de ginásio com planos estruturados por nível.
Quer um plano feito à tua medida?
O teu coach de IA gera planos de treino personalizados com base nos teus objetivos, experiência e equipamento.